Lo que suma y lo que resta a un corredor /Tips para corredores
Mientras investigaba para un trabajo sobre GPS en deportistas me topé con un reportaje de la revista Sport Life, donde el maratonista español Rodrigo Gavela hace referencia a lo que suma y a lo que resta a los corredores en un entrenamiento.
Antes de entrar en esos dos aspectos hace referencia a la continuidad como verdadera clave. "No hay que tener prisa. Lo mejor es ponerse objetivos a largo plazo y tener paciencia. Solo con un método de trabajo bien estructurado se pueden cumplir los objetivos escogidos".
Para Gavela, el entrenamiento del corredor de maratón deber ser variado, atendiendo fundamentalmente a la carrera continua y larga, pero sin descuidar las pesas y abdominales (mejorar la fuerza); las cuestas y técnicas de carrera (mejorar la potencia); los cambios de ritmo, series y repeticiones (mejorar velocidad-resistencia); y el estiramiento.
Lo que suma
Saber ir despacio
Correr en progresión
Variar los rodajes al hacerlo por lugares con cuestas
Tomar el descanso como parte del entrenamiento
Ser paciente
Estirar más y mejor
Entrenar sobre terrenos blandos
Lo que resta
Sumar y sumar kilómetros
Realizar rodajes demasiado largos (Según Gavela no más de dos horas y solo para aquellos casos que necesiten respaldo psicológico).
Realizar demasiadas series porque sobrecargan los músculos
Entrenar a ritmos demasiados fuertes
Los piques
Negar el dolor
Pasarse compitiendo (no más de dos maratones al año y de 3 a 6 media maratones).
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