Seis consejos al iniciar un plan de entrenamiento

Múltiples son las razones por las cuales una persona decide iniciar un plan de entrenamiento. A veces porque nunca se ha ejercitado y decide dar el importante paso, otras veces es por una lesión que lo alejó de la disciplina o porque culminó un ciclo y no termina de dejar atrás el período de descanso y reiniciar la rutina. 

Sea cual sea su caso, hay que tener en cuenta lo siguiente: 

Empezar tranquilo. En la mayoría de los casos, hay unos kilos de más, por lo que el organismo debe ir gradualmente adaptándose a la nueva realidad. Durante las primeras semanas. Unos 30 minutos suaves de caminata o trote, dependiendo de cada caso, vienen bien. 

Entrenar en grupo. Se reacciona mejor y se es más disciplinado cuando de entrena con otros. 

Capacidad aeróbica. La forma se recupera poco a poco, por lo que es un error comenzar a exigirse con ejercicios de velocidad o haciendo subidas que toquen la capacidad anaeróbica. Todo a su debido tiempo. Después de esos 30 minutos ve subiendo un 10 por ciento por semana. 

Recuperarse. Las primeras semanas bien vale la pena entrenar un día y descansar el otro. Así se reducen las posibilidades de lesiones. 

Cruzar entrenamiento. Luego del primer mes, cambia poco a poco tusdías de descanso por entrenamiento cruzado. Mejorará tu capacidad aeróbica sin riesgo de lesiones. Combina con bicicleta, elíptica o nadar. 

Competir. Si eres de los que reaparece, luego de unas semanas no está de más salir a chequear solo para conocer en que nivel se está. No tiene sentido salir a competir para mejorar tiempo, pues ahora es que falta para que eso ocurra. Compite para disfrutar, compartir y no batir tu marca personal, porque puedes terminar frustrado. Piensa en que estás al comienzo de un nuevo ciclo. 

Fuente: Runner´s World en español