10 consejos para alejar la gripe

Uno de los grandes temores de un corredor cuando está en la fase avanzada de preparación para una competencia es la posibilidad de pescar una gripe, por lo que es fundamental tomar una serie de acciones en ese sentido.

1.- Consuma antioxidantes, que protegen las células del daño que provocan algunas moléculas inestables como los radicales libres. La manera más natural de obtener antioxidantes es a través de frutas y vegetales.

2.- Las legumbres contienen poca cisteína por lo que se recomienda combinarlas con cereales y carnes para conseguir proteína de calidad.

3.- Exprime un limón sobre los alimentos frescos para evitar su oxidación (sobre manzanas, aguacate, espinacas).

4.- La vitamina E y el selenio estimulan la producción de coenzima Q-10 y favorecen su absorción. Procura tomar frutos secos para mejorar tus niveles de este antioxidante.

5.- Al entrenar hay que disponer de una muda de ropa para inmediatamente cambiar la franela húmeda por una seca. Medias y zapatos mojados también son un imán para los resfriados. Conviene no permanecer con ellos por mucho tiempo.

6.- Evita compartir vasos, cubiertos y otros objetos

7.- Cúbrase la nariz y la boca con un pañuelo desechable cuando tosa o estornude, y tire la toallita después de usarla. 

8.- Lávese las manos a menudo con agua y jabón, especialmente después de toser o estornudar.

9.- Evite acercarse a personas enfermas. 

10. Si le da gripe, no salga a entrenar.

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